华西论健三个“注意”‍护老人安然度寒冬早到的冬至今年冬至时间来临之早为128年最早的一次上一次比今年更早的冬至出现在1896年。随着气温的下降，冬季的到来给老年人的健康带来了诸多挑战。老年朋友们为了平安健康的度过这个冬季，应该从衣、食、住、行，运动等方方面面都注意起来。本期概要节目为老年人提供了全面的冬季健康指南，包括饮食、运动、生活习惯等方面的科学建议。节目强调了根据个人体质选择合适的食物和运动方式，以及如何正确处理运动损伤。通过这些精华摘要，老年人可以更好地保护自己，健康地度过寒冬。本期医生唐 新四川大学华西医院骨科主任医师景小凡四川大学华西医院临床营养科副主任营养师注意饮食1、冬季应多补充富含优质蛋白质、钙、维生素和膳食纤维的食物。2、根据个人体质选择温性和热性食物，避免寒性或凉性食物。3、推荐食物：食物有“四气”，即寒、热、温、凉。“四气”又称“四性”，主要依据食物被人食用后引起的反应而定：温热食物大多具有温中、助阳、散寒、活血、通脉之功，可以减轻或消除寒性病证或瘀血，扶助人体阳气，适于体质虚寒者或冬令季节食用。寒凉食物大多具有清热、解毒、泻火、滋阴、生津之功，可以减轻或消除热性病症，养护人体的阴液，适于体质偏热者或暑天食用。平性食物的作用缓和，无明显副作用，应用范围较广。‍注意运动1、避免早晨低温时段外出，选择下午4-6点或上午9-10点进行运动。冬季老人运动宝典：适宜的运动方式：广场舞、慢跑、太极、八段锦、球类运动；适宜的运动时长：一周2-3小时左右；适宜的运动穿着：三明治穿戴方式。三明治穿戴方式（向上滑动查看）‍三明治穿戴方式‍2、老年人在冬季不宜频繁洗澡，建议5-6天一次，注意防滑。如果是泡澡，最多不超过15分钟。‍‍‍3、饭后不宜立即运动，应根据食物消化情况逐渐增加运动强度。老年人饭后多久才能运动？饭后0.5-1小时大多数老年人可以进行散步、太极拳等低强度的运动。对于体质弱、消化功能差的老年人，可以选择站立或者平躺。饭后1-2小时消化的最高峰基本过去了，普通老年人可以进行快走或者慢跑等中等强度运动。消化功能不良、胃食管反流的老人最好选择散步这样低强度的运动。饭后2小时对于经常锻炼、没有胃肠疾病的老年人来说，如果没有吃高脂肪或者高纤维的食物，饭后2小时可以进行跑步、快速游泳等高强度运动。高脂肪、高纤维饮食后，最好在饭后3小时再开始高强度的运动。右滑查看注意习惯1、避免饮酒御寒，因为酒精不能真正御寒。2、适当晒太阳有助于补钙，但应避免长时间日晒。3、冬季运动强度应适中，以身体微微出汗为宜。虽然冬天对于老年朋友不太友好，但是还是希望老年朋友们能够正常起居，合理饮食，适量运动，保持好的心情，健健康康每一天！点击预约 观看直播四川卫视《华西论健》每周一晚9：20更多精彩 敬请关注@四川卫视编辑：郑善泽校对：周莎责任编辑：程昕审核：李景东

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